点击这里给我发消息
心理专家 Psych.,experts
当前位置: 主页 > 企业EAP服务 >

释放怒气的练习

时间:2015-01-13 13:55 点击:
释放怒气的练习 压抑你内在的怒气,或把怒气发在自己身上,是不健康的生气方式。我们大多数人都懂得压抑愤怒,把它窝在心里,于是怒气就转向了内在。这常常会导致抑郁。如果感

  释放怒气的练习

  压抑你内在的怒气,或把怒气发在自己身上,是不健康的生气方式。我们大多数人都懂得压抑愤怒,把它窝在心里,于是怒气就转向了内在。这常常会导致抑郁。如果感到抑郁,你就问自己,是否对任何事怀有怒气。如果答案是肯定的,再问自己是在生谁的气,为了什么而生气。长沙心理咨询师说:如果要从抑郁中走出来,你必须去感受愤怒,并学会用有意识的、负责任的方式把它表达出来。

  生气静心法  

  有意识及负责任地允许怒气被表达出来,也是一种静心,和静静坐着,观照呼吸一样重要。如果你承载着许多压抑的怒气,请每天做一次生气静心,至少做一个月。在这之后,你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟,最好单独在房间里进行,这样没有人可以听到你。

  生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来,用一句基本的句子从头到尾支持你做静心,那就是:“我非常的生气”。

  现在静心开始,就让怒气表达出来,大声地说出你想说的话,一旦开始了就不要停下来。找个对象或东西发泄怒气,让怒气流动。如果你骂不出话来了,就回到那个基本句,一直重复这个句子,直到下一股要表达的怒气升起。大声地吼出你想说的话是很重要的,这样你才能听见怒气在说些什么,这样做有助于在怒气流过你的时候,你与愤怒带来的故事保持脱离关系,一直处在当下。

  长沙心理咨询师说:这不是宣泄,也不是试图去除掉怒气,你把怒气存在和表达的权利还给它。你必须敲对音符,找对音调,并且用完美的面部表情去表达。如果愿意,你可以紧握双拳,在必要时还可以去打枕垫。

  夸大你的愤怒会有帮助,怒气是不讲道理的,它要诅咒、谩骂、责怪甚至杀戮。允许它这么做——用手榴弹炸飞你的爸妈“内在魔王的面相”,把你的老板“魔王面相”丢到鳄鱼池内,发挥你的创意去报复。

  生气静心是一种对怒气的欢祝,如果这样过了一会儿,你开始笑了起来,那你就完美地表达了怒气。怒气是蛮横无礼的,你不用太严肃地看待它。只是将它表达出来,享受它,用玩乐的方式让它从你的内在爆发,一直持续到它觉得完成了。你对怒气负责任的表达,会让你得到自由。

  当我鼓励你去表达愤慨或暴怒时,我相信你会以负责的态度去做,在这些感受的表达中,不要扯上任何人。你的怒气不是别人的错,因为没有人可以让你生气。你会生气是因为你内在聚积了压抑已久的愤怒,你必须为此负责。事实上那些惹你生气的人是你的朋友,他们为你带来释放一些压抑怒气的机会,你甚至应该感谢他们才对。

------分隔线----------------------------